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新的一年,全球公认最健康的作息时间表送给大家~

楼主:煤医校友在北京 时间:2019-01-06 04:55:39

导 


只要健康在,一切都可以从头再来。下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!

1

7:00 是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。


打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。


醒来后需要一杯温开水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。


7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃,这没有什么好解释的。


一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。


8:30-9:00 避免运动。


清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那是很健康的。


9:00-10:30 安排最困难的工作。


学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。


千万不要把宝贵的时间用来看电影、网购。


10:30 眼睛需要休息一会儿。


看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。


11:00 吃点水果。


上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。


此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

2

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类。


豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。


13:00-14:00 小睡一会儿。


30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。


网购、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。


16:00 一杯酸奶。


酸奶是零负担的健康零食,保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化。


而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

3

19:00 最佳锻炼时间


晚餐后稍作休息,可以开始健身了。


你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。


最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。


20:00 看电视或看书。


工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。


如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。


22:00 洗个热水澡。


帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。


22:30 上床睡觉。


为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。


试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹。


35岁之后你会明白什么叫“病找人”。


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