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晚上几点睡,竟决定孩子成绩好坏!家长必读

楼主:正好亲子时光 时间:2022-05-14 11:24:13

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每一个有趣爱娃的家长

都置顶了正好亲子时光



晚上几点睡,竟决定孩子成绩好坏!这都是有科学研究的。

      from正好君

          



文丨菠菜老师


各位爸爸妈妈,你们家孩子平时晚上都学习到几点呢?


研究表明:晚上几点睡,竟决定孩子成绩好坏!别以为我在“吓唬”你,这都是有科学研究的。


今年诺贝尔生理学或医学奖的获得者,3名美国科学家研究发现:


孩子睡眠不规律,或者睡眠时长不够的话,不仅会引发肥胖、糖尿病等,还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题,进而影响学习、生活。


睡眠时间长短,决定孩子成绩好坏


我相信所有家长心里都很清楚,保持充足睡眠的重要性,眼看就要期末考试了,其他孩子都在拼命冲刺,学到很晚,自己也跟着紧张起来,所以不得不剥夺孩子的睡眠时间。因为在很多父母眼里,孩子的未来要更加重要。


我非常能理解这种心情,可这样的做法却有失偏颇。


研究表明,孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系。


睡眠时间低于8小时的,61%的成绩较差,其中考试能及格的仅占39%;


而每晚睡眠时间8-10小时的学生中,76%成绩中等,11%成绩优异。


  • 为什么睡眠会影响成绩呢?


因为睡眠不规律或者睡得晚,直接影响孩子的智力发育,导致孩子记忆力衰退、注意力不集中,阅读和反应能力也跟着迅速下降,从而影响孩子的听课效率和对新知识的接受能力也降低,长期上课梦游,成绩下降那是必然的。


而睡眠充足的孩子,每天精神抖擞,大脑思维活跃,上课时跟老师积极互动,把知识都理解了,下课写作业也会得心应手,自然花得时间也相对较少,从而形成一种良性循环。


可见,学习真不是花的时间越多越好,关键是要看学进去多少,一味的挤压孩子的休息时间,反而事倍功半,家长务必高度重视。

孩子几点睡,成绩最好?


根据美国睡眠医学学会睡眠指南,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(以一天24小时算)如下:


4—12个月婴儿

睡眠时间12—16小时(包括白天的小睡)

1—3岁儿童

睡眠时间11—14小时(包括白天的小睡)

3—5岁儿童

睡眠时间10—13小时(包括白天的小睡)

6—12岁儿童

睡眠时间9—12小时

13—18岁青少年

睡眠时间8—10小时


根据上面时间,每个孩子基因、家庭环境不同,有的孩子多睡10分钟,有的孩子少睡半小时,只要上下在1小时内,都是很正常的。


我知道,现在学生的事情确实很多,晚上9点前上床睡觉不太现实,但无论如何,一定要在10点半之前睡着,看完下面这张身体作息表,你就明白了。


如何确保孩子的睡眠时间


我知道很多家长会说,孩子有时候写完作业就已经9点多了,预习一下,收拾收拾书包,洗个澡就已经11点了,想要保证充足的睡眠太难了。


这样的情况,在很多家庭都是很普遍的,但核心的问题不是时间不够,而是没有合理安排好自己的时间,不妨试试下面这3招,一定能保证孩子的睡眠时间。


  • 提高课堂效率,不打疲劳战


课上45分钟是学习最宝贵的时间,课上错过10分钟,课下1小时都补不回来。所以上课的时候必须聚精会神,跟着老师的思维走,积极踊跃的思考老师提出的问题,并及时记录笔记。课上时间利用好了,就省去了很多课下复习的时间,而且做起题目也更加快速准确。


不过就算上课学得再好,也难免会有写不出来的难题,建议大家,把自己思考的步骤写下来,第二天去问老师或同学,这样一来不仅加深了对这个题的理解,也减少了很多无用功的时间。


  • 提高睡眠质量


有了更多可支配的时间,万一孩子睡不着怎么办?


两个办法,第一,睡前20分钟安静下来,不要让孩子接触电脑、电视、手机等电子产品,因为这些很容易让孩子上瘾,还有的孩子玩游戏,过不了关就不睡。到了睡觉时间,最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗,关闭电视机,大人们也不要聊天了。


第二,建立睡眠仪式感。有时候跟孩子说“要睡觉了”,他们可能会有抵触心理。但在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等,形成固定的习惯,就不一样了,孩子不用你提醒,就自然而然照着流程走了。


  • 父母是关键


不仅孩子要改变,大人也要。我接触过一些孩子,其中就有超过11点才睡的,发现这些孩子的父母没有一个是早睡的。


当孩子看见大人还在娱乐、看手机,那么他们也想玩啊、蹦啊,不知不觉就养成了晚睡的习惯。所以到了睡觉的点,大人要马上关掉电子产品,等孩子睡了,咱们再刷手机、看书看电视也还有大把时间。


延伸阅读:帮助孩子顺利分床的小技巧


  • 给孩子创造一个有利于睡眠的环境


把电视、电脑、手机等电子设备从小朋友的房间里清理出去,创造一个有利于睡眠的环境。


如果孩子睡前还要看电视、打游戏的话,神经元会比较兴奋,从而导致入睡困难;同时电视和电脑屏幕发出的光会对孩子的眼睛有影响,不利于孩子进入睡眠状态。如果孩子需要一点照明光线,不妨在房间放一盏光度很暗的小夜灯。


  • 态度坚决,别让孩子的哭闹击败


很多孩子在分床的时候出现哭闹的情况,家长有的不忍心看到孩子哭闹,分房的拉锯战也不得已以失败而告终。


然而一次次的哭闹并没有分床成功,孩子会逐渐形成哭闹就可以不分床的心理,父母的下一次分床计划就会更加不容易进行。


因此,在分床的过程中,父母一定要态度坚决。最好要尝试用积极的方法来引导孩子。


  • 睡前准备,带给孩子仪式感


洗个热水澡,换上睡衣,刷刷牙齿,然后再读一个温馨的睡前故事——这一个个孩子亲自参与的步骤,能够帮助他们分散即将独自睡觉的恐惧。


时间长了,这一套睡前动作会像仪式一样印刻在孩子潜意识里,孩子们在做这些事情时,很自然的就知道马上要睡觉了。



  • 有一张属于自己的小床,会睡得更安心


当孩子的目光还聚焦在要和爸爸妈妈分床睡的焦虑中的时候,父母可以尝试下转移孩子的目光,例如跟孩子去玩偶市场买一些他喜欢的卡通玩偶,去家具市场买孩子最喜欢的乖哦公主床。


依旧在童话里成长的孩子或许把她的房间看作童话里的城堡,自然而然对分床的排斥感就会减少,父母分床拉锯战的压力也会少很多。


  • 创立安全感,让恐惧消失


孩子不敢独自睡觉,一个很重要的因素就是恐惧。他们总是会担心屋子里藏着一只妖怪。


为了平复孩子恐惧的心情,可以给他一个他最喜欢的毛绒玩具,起个名字叫“宝宝守护者”;盖上一条他最喜欢的小毯子,起个名叫“神圣飞毯”;哪怕就是个玩具汽车,只要他觉得放在身边有安全感,都可以拿给他。


这样做的目的,就是让另一种事物来取代父母,去带给孩子安全感。


  • 适当的奖励,会让孩子更愿意坚持


如果孩子表现的好,一夜相安无事,第二天早晨起来可以让他选择一份他最喜欢吃的早餐或者挑一件他最喜欢的衣服穿。这会帮助他们把独自睡觉的好习惯与奖励联系起来。


来源:家长学习通(JZxuexitong),每晚9点准时与你分享最有趣的教育观念,最实用的学习方法,手把手教你成为一位优秀的家长!


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