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孩子晚上爱折腾、不愿睡、频繁醒,怎么破?(附睡眠所需时间表)

楼主:父母必读 时间:2020-04-28 04:36:25

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总是有妈妈问孩子晚上总是要折腾到很久才会睡,到底该怎么办?夜里频醒,到底是什么原因?这不今天就好好和大家梳理一下、说说对策。


文/大Y妈


孩子一天比一天睡得晚,原本七八点就入睡的他,居然撑到十点还在那亢奋得要命,即便八点给他扔上床,都得花个把小时才能睡着。当妈的在那一刻真够崩溃的……


最开始,先放一张孩子白天小睡及夜间睡眠所需时间表,供妈妈们参考、分享和收藏。

晚上孩子为什么不爱睡觉?

不同原因不同对策

1、不累,白天小睡太晚或者时间太长

如果孩子一直很磨蹭,找各种原因拖延,再讲一本书啦、再喝一口水啦,一点没有入睡的意思。这种情况多半是因为白天小睡时间太晚了,或者一睡就三个多小时。精力都还没来得及消耗,就要进入夜晚的睡眠了,肯定不行啊。

 

你要做的是:把白天小睡的时间提前,如果是小的时候,还需要两觉的,那么早上安排在九十点入睡,下午安排在12点半到1点之间入睡;如果大一些的孩子,只需要睡午觉,那么尽量安排在一点前入睡。在他醒来以后,带着出门走走,或者运动一下。

 

2、太过疲劳、错过了本该入睡的时机

没错,你别以为太疲劳就会困了。孩子疲劳过头就会再次变得清醒,促使自己进入一个兴奋不睡觉的状态。之所以在晚上九十点睡不着,是因为早在几个小时以前,他就产生困意却没能入睡。身体负荷运转后,就会呈现哭闹不止或者过度活跃的状态。


其实,很多孩子,尤其一岁半之前,孩子会在晚上6-7点之间开始疲倦,可是爸妈们通常都还在忙,会认为这个时间还太早呢。一不留神两个小时过去了,孩子已经陷入了过度疲劳状态。当然就很难入睡了。

 

你要做的是:只有一个办法,就是让他早睡。6点开始留意孩子,一发现他们有困意,就让他睡觉。

 

3、精力过旺、永远有使不完的劲

一些精力格外旺盛的宝宝,他们眼中的世界是充满乐趣和运动的。整天跑来跑去都不嫌累。即便喊他们上床也是毫无作用。

 

你要做的是:要给他们设置一份规律有趣的睡前活动,不要有任何刺激、新鲜的玩具或项目。

 

4、外界的声音和环境的干扰

有些孩子听到声音就会睡不着,不是说吵到他们了,而是他们的好奇心会驱使他们迫切地想知道到底发生了什么。精神一起来,那哪还睡得早。

        

你要做的是:在孩子睡下后,保持安静,播放白噪音或舒缓的音乐,掩盖部分噪音。

 

5、爱黏人、分离焦虑或者怕黑

安静又黑暗很容易让宝宝产生分离焦虑。他们也渴望和最爱的人在一起,寻找安全感。对于大一点的孩子,晚上不肯入睡很有可能是因为怕黑。他们两岁开始有了想象力,就会天马行空地乱想,思绪会飘远,止不准想到什么,就会害怕起来。

 

你要做的是:不要敷衍孩子们,他们真的很敏感,只要你有一点敷衍,他们就能感受到。觉得你随时要离开他,他们就会诚惶诚恐,越发睡不着。

如果孩子怕黑,你就问问他想到什么了,害怕什么东西。告诉他想的和真实的差别在哪里。可以在平时给他们介绍一些友好的小怪物。然后一直陪到他进入深睡眠。



要想孩子晚上睡得好,这几点要做好!

1、作息规律真的太重要

无论晚上入睡还是早上醒来,又或者是白天小睡,每天最好都差不多固定在同一个时间点。其实不仅只是睡眠,每天的吃喝拉撒,带宝宝外出,总体都应该是有规律的,因为孩子们习惯从规律和习惯中获得安全感和依赖感。所以一旦规律起来,睡眠就会变得很容易。

 

2、找到最适合自己孩子的入睡时间,不要晚于九点

能早睡一定要早睡,越是晚睡夜醒越频繁。妈妈们一定请记住,晚睡即便早上晚起,或者白天有更多的小睡,都不能补偿他们晚睡所缺失的睡眠。换句话说,晚睡就会少睡。


 那么到底哪个时间点是你家宝宝合适的入睡时间呢?

美国儿童教育专家,Elizebeth Pantley给出了三个很有用的方法:

1.每隔两三天,把孩子的入睡时间比现在往前提15-30分钟。你可以观察一下,只要宝宝开始自然入睡,醒来后心情很好,基本上就是合适的入睡时间了。

2.如果早上特定时间孩子必须起床,那么最好的方法是根据开头的那个表格,判断他到底需要睡多久,然后根据他的起床时间确定他几点该入睡。但一定要注意奥:这里说的入睡时间是真正的睡着时间,也就是说睡前活动必须提前一个小时左右开始。

3.从晚上六点半开始密切关注孩子的一举一动,只要他流露出一丝睡意,就立马带他上床。

 

3、耗尽体能是王道,但不要让他睡前过于兴奋

大宝宝的运动量,如果孩子大了,可以带他出门多走走动动。如果还小,可以让他多翻身、多趴趴或者多爬爬。

但是差不多要睡了,就不要让他满屋子跑咯。好几次睡前我跟孩子玩追逐游戏,他哈哈大笑,大家都很高兴,但晚上惨了。因为孩子的大脑会兴奋地忘记所有,让身体处于勉强支撑的状态。尽管他的内心深处正在呼唤着要睡觉,但是大脑却停不下来,于是孩子就会变得过度紧张而好动。

 

4、睡前要安排一套程序化活动

和规律的作息是一个道理,一套睡前活动是非常有助于孩子夜晚睡眠的。孩子睡觉是一个循序渐进的过程,他需要一定时间放松。睡前活动的安排是要很有诚意的,最好在一个小时左右:可以洗澡、刷牙、聊聊天、讲讲故事、听听音乐然后入睡。每天都固定是这样的,他在做每一件事的时候就会很安心,到了该睡觉的时候一定是自然接受的。


5、调整光线

这一点我特别想提一下,几个月前@安安妈问我孩子睡觉要不要开一个小夜灯。我给的建议是尽量不要,如果一定要使用,也用那些体积小、功率小,最好是那种放射出蓝光(像月光)的夜灯;而不要选择那些黄光(像太阳的)光。别看小夜灯一点点光,有时候对孩子的入睡还是有影响的。即便夜间醒来,妈妈也尽可能使用最弱的光,只要完事马上关闭。

妈妈们一定有感触,只要我们一用手机,睡在身边的孩子就立马醒来了。光亮对宝宝的睡眠是有一定影响的。


6、不要烦躁和焦虑

妈妈们也许都会发现,越焦躁越希望孩子睡着,他反而越不配合。@安安妈给我的留言印象很深,哄半天见他睡不着,自己超级无奈。虽然表面强压怒火,但内心早已狂风暴雨,他越不睡我越烦躁,哄睡拉锯战真心觉得像噩梦。

是的,这一点所有的妈妈感触都一样,但请记住孩子对你的情绪感知是最敏感的,你的焦虑也会传导给他,所以一定要放松。让自己听听音乐,或者冥想一想吧。


本文来源公众号:妈咪OK




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