广州装饰灯批发合作组

世界睡眠日:亲,你睡好了吗?

楼主:厦门爱康 时间:2020-11-25 12:52:31

世界睡眠日

你睡好了吗?

    一年一度的世界睡眠日(3月21日)又到了。这一年,你睡得好吗?按照世界健康组织的标准,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康指标。

那么,问题来了。亲,你睡好了没?

别回答,先看看什么是好睡眠:

1.能在10-20分钟入睡;

2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;

3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

4.早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;

5.睡眠中没有或很少出现噩梦、异常行为等。

    失眠了吧,别怕。三亿国人陪你一起失眠,失眠大道上,你并不孤单!中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍!

    但是,失眠不可怕,失眠导致的一系列问题才可怕!

据中国睡眠研究会报道,失眠可导致情绪失控、月经失调、反应迟缓、肠胃不适等11种直接问题。

    尤其需要指出的是:50%的工伤事故与睡眠不足有关系,慢性失眠者发生事故的风险概率是正常人的4.5倍。所以,保证充足的睡眠非常重要。


别数绵羊了,这些方法才是真正防治失眠的良方


    “数绵羊”大概是最广为人知的治疗失眠的“方法”,但事实证明,这没有什么用。比较公认和具有实效的方法大概有以下几种:


1. 洗个热水澡。洗热水澡或热水泡脚可加速血液循环,使更多血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。此外,由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连,热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激,可对大脑皮质产生抑制作用,使人感到 脑部舒适、轻松,从而加快入眠,使睡眠加深。值得注意的是,泡脚水的温度以40℃左右为宜。此外,泡脚时在水中加点醋,助眠效果更好。


2.听听轻音乐。当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部,脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静,准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。


3.管理好手机。研究显示,睡前玩手机会造成生物钟混乱,引起失眠。因此,睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话,卧室里最好少放或不放电器,尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器,否则也会影响睡眠。


4.控制好灯光。研究证明,即便是较暗的夜灯也会干扰睡 眠质量。因此,睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘,为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。


5.喝杯纯牛奶。牛奶含有氨基酸L-色氨酸,这能提高大脑 中一种叫做血清素的化学物质的水平,从而让你的眼皮   发沉,产生睡意。


6.及时前往正规医院,接受专业治疗

专家预约 导医导诊 健康体检 

取送报告 上门接送 专家咨询

客服热线:0592-5830897或5830899

QQ在线客服:860127266

客服邮箱:xmvip@ikang.com

朋友 图片 表情 草稿箱
请遵守社区公约言论规则,不得违反国家法律法规